Kipuvex Toimintakykyvalmennus
8 viikon pienryhmävalmennus + yksilöllinen kipukartoitus
Onko sinulla toistuvia selkä-, polvi-, lonkka- tai jalkateräkipuja?
Haluaisitko liikkua varmemmin, vahvemmin ja ilman jatkuvaa kuormituskipua?
Kipuvex Toimintakykyvalmennus on tuki- ja liikuntaelinperusteinen 8 viikon pienryhmä, jossa yhdistyvät ammatillinen ohjaus, yksilöllinen huomiointi ja nousujohteinen harjoittelu.
Valmennus toteutetaan osana Kipuvex -palveluita, ja ohjaajana toimii terveydenhuollon ammattilainen ja jalkaterapeutti.
Kenelle valmennus on suunnattu?
Valmennus sopii sinulle, jos:
✔ Olet työikäinen ja kärsit niska-, hartia-, selkä-, lonkka-, polvi- tai jalkateräkivuista
✔ Olet 50+ ja haluat ylläpitää tai parantaa toimintakykyäsi
✔ Koet kuormitusperäisiä kipuja arjessa tai työssä
✔ Olet palaamassa liikunnan pariin tauon jälkeen
✔ Haluat ennaltaehkäistä tuki- ja liikuntaelinvaivoja
✔ Kaipaat turvallista ja ohjattua tapaa vahvistaa kehoa
Et tarvitse hyvää peruskuntoa osallistuaksesi – harjoitteet sovitetaan tasollesi.
Mikä tekee tästä valmennuksesta erilaisen?
Tämä ei ole perinteinen kuntopiiri.
Valmennus perustuu tuki- ja liikuntaelinosaamiseen ja kehon kuormitusketjun ymmärtämiseen. Harjoittelussa huomioidaan erityisesti:
- Jalkaterän ja alaraajan linjaus
- Keskivartalon tuki
- Ryhti ja liikkeen hallinta
- Kuormituksen säätely
Lisäksi saat yksilöllisen 30 minuutin kipukartoituksen, jossa:
- Käydään läpi kipuhistoriasi
- Arvioidaan alaraajojen linjaus ja kuormitus
- Tunnistetaan kipua ylläpitävät tekijät
- Saat henkilökohtaiset harjoitepainotukset
Tämä yhdistelmä tekee valmennuksesta yksilöllisen, vaikka harjoittelemme pienryhmässä.
Mitä 8 viikon aikana tapahtuu?
Valmennuksen aikana:
- Parannat liikkuvuutta
- Vahvistat alaraajoja ja keskivartaloa
- Kehität tasapainoa ja kehonhallintaa
- Opit ymmärtämään kipua ja kuormitusta
- Saat työkalut kivun uusiutumisen ehkäisyyn
- Rakennat varmuutta omaan liikkumiseen
Harjoittelu on nousujohteista ja turvallista.
Valmennuksen toteutus
- Kesto: 8 viikkoa
- Pienryhmä: 4–8 henkilöä
- 1 ohjattu harjoitus / viikko
- Sisältää yksilöllisen 30 min kipukartoituksen
- Saat kotiharjoitusohjelman tueksi
Tavoitteena
✔ Vähemmän kipua
✔ Parempi liikkeen hallinta
✔ Vahvempi keho
✔ Toimintakykyisempi arki
Haluatko liikkua luottavaisemmin ja ilman jatkuvaa kipua?
Tervetuloa mukaan rakentamaan vahvempaa perustaa kehollesi.
YKSILÖLLINEN 30 MIN KIPUKARTOITUS
(toteutetaan viikkojen 1–2 aikana)
Tavoite:
Tunnistaa kiputilojen taustatekijät ja alaraajojen kuormituslinjaus sekä yksilöllistää harjoittelu.
Sisältö:
✔ Haastattelu (kipuhistoria, kuormitus, työ, liikunta)
✔ Kivun sijainti ja laatu
✔ Alaraajojen staattinen ja dynaaminen linjaus
- Jalkaterän toiminta
- Nilkan liikkuvuus
- Polven linjaus
- Lantion hallinta
✔ Tarvittaessa kävelyanalyysi
✔ Kuormitustekijöiden tunnistaminen
✔ Henkilökohtaiset painopisteet harjoitteluun
Asiakas saa:
- Suullisen palautteen
- Yksilölliset korjaavat harjoitteet
- Tarvittaessa suosituksen jalkojen omahoidosta
Tämä osio tuo valmennukseen terveydenhuollollisen ja yksilöllisen näkökulman.
VIIKKOKOHTAINEN SISÄLTÖ
VIIKKO 1 – Perusta kuntoon: Ryhti ja jalkojen merkitys
Teema: Keho toimii ketjuna – kaikki alkaa alustasta
- Jalkaterän toiminnan arviointi
- Kuormituslinjaus: jalka–polvi–lonkka
- Hengitys ja keskivartalon perusaktivointi
- Kehonhallinnan lähtötasotestit
Kotitehtävä:
- Jalkaterän aktivointiharjoitteet
- Perusliikkuvuusharjoitteet
VIIKKO 2 – Liikkuvuus ja kipumekanismin ymmärtäminen
Teema: Mikä kipua ylläpitää?
- Kivun fysiologian perusteet
- Nilkan, lonkan ja rintarangan liikkuvuus
- Dynaamiset liikkuvuusharjoitteet
- Hermoston rauhoittava harjoitus
Kotitehtävä:
- Päivittäinen 10 min liikkuvuusrutiini
VIIKKO 3 – Alaraajan voima ja linjaus
Teema: Vahva alaraaja vähentää kuormituskipua
- Pakaran aktivointi
- Polven linjauksen hallinta
- Yhden jalan harjoitteet
- Progressiivinen kuormitus kehonpainolla
Kotitehtävä:
- 2x viikossa voimaharjoiteohjelma
VIIKKO 4 – Keskivartalon tuki ja selän kuormitus
Teema: Keskivartalo suojaa selkää
- Syvien tukilihasten aktivointi
- Anti-rotation -harjoitteet
- Toiminnallinen keskivartalovoima
- Selän kuormitustekniikka arjessa
Kotitehtävä:
- Keskivartalon perussarja
VIIKKO 5 – Ylävartalon ja niska-hartiaseudun hallinta
Teema: Yläkehon kuormituksen purkaminen
- Lapatuki ja ryhtiharjoitteet
- Rintarangan liikkuvuus
- Työergonomian läpikäynti
- Kumivastusharjoitteet
Kotitehtävä:
- Päivittäinen 5 min taukoliikesarja
VIIKKO 6 – Tasapaino ja kehonhallinta
Teema: Hermolihasjärjestelmän kehittäminen
- Dynaamiset tasapainoharjoitteet
- Reaktiokyky
- Alaraajan stabiliteetti
- Toiminnalliset yhdistelmäharjoitteet
Kotitehtävä:
- Tasapainorutiini 3x viikossa
VIIKKO 7 – Kuormituksen säätely ja palautuminen
Teema: Miten ehkäisen uusiutumisen?
- Kuormituksen annostelu
- Harjoittelun progressio
- Palautuminen ja uni
- Jalkojen omahoito ja kuormituksen seuranta
Kotitehtävä:
- Oma kuormitussuunnitelma
VIIKKO 8 – Yhdistäminen ja jatkosuunnitelma
Teema: Itsenäinen harjoittelu
- Alkutilanteen ja lopputilanteen vertailu
- Testien uusinta
- Henkilökohtainen jatkosuunnitelma
- Motivaation vahvistaminen
VALMENNUKSEN TAVOITTEET
8 viikon jälkeen osallistuja:
- Ymmärtää oman kipunsa mekanismeja
- Hallitsee peruslinjauksen (jalka–polvi–lonkka–selkä)
- On vahvistanut alaraajaa ja keskivartaloa
- Osaa säädellä kuormitusta
- Saa työkalut kivun uusiutumisen ehkäisyyn
ERITYISPIIRTEET (erottava tekijä)
Tämä valmennus eroaa tavallisesta kuntopiiristä, koska:
✔ Tuki- ja liikuntaelinperusteinen
✔ Jalkaterapiaosaaminen mukana
✔ Yksilölliset huomioinnit pienryhmässä
✔ Terveydenhuollon ammattihenkilön ohjaama
Valmentajana Suvi – jalkaterapeutti
Valmennuksesta vastaa Suvi, jalkaterapeutti, valmentaja ja yrittäjä Kipuvex -yrityksen taustalla.
Suvi on erikoistunut alaraajojen toimintaan, kuormituslinjauksiin ja tuki- ja liikuntaelinperäisten kiputilojen ennaltaehkäisyyn ja kuntouttavaan harjoitteluun. Hänen työskentelynsä yhdistää:
- Jalkaterapian kliinisen osaamisen
- Alaraajojen linjaus- ja kuormitusanalyysin
- Toiminnallisen harjoittelun
- Käytännönläheisen, selkeän ohjauksen
- Tarvittaessa manuaaliterapia (lisähinta)
Suvi tarkastelee kehoa kokonaisuutena – miten jalka vaikuttaa polveen, polvi lonkkaan ja lantio selkään. Valmennuksessa yhdistyvät yksilöllinen huomiointi ja pienryhmän tuki.
Ohjaustyyli on rauhallinen, kannustava ja turvallinen. Harjoitteet sovitetaan osallistujan lähtötasoon, ja tavoitteena on rakentaa pysyvämpiä muutoksia kuin pelkkä hetkellinen helpotus.
Varaat itsellesi paikan maksamalla kurssin. Mikäli kurssi ei toteudu, palautetaan summa maksukortillesi.